人們在秋冬季節容易困乏，少數人甚至患上冬季抑郁癥。德新社日前報道，德國研究人員發現光照有助于緩解這類癥狀。

　　冬季抑郁

　　秋季，自然界的動植物開始放慢生命節奏，人類也不例外。人們容易感到疲憊乏力，寧愿窩在沙發上看電視，也懶得出門與朋友聚會。
　　對大多數人而言，這種倦怠感并不會給生活帶來嚴重影響。然而也有少數人癥狀格外明顯，甚至患上冬季抑郁癥。
　　“他們日益需要睡眠和巧克力等碳水化合物食品，”德國柏林圣黑德維希醫院醫生、生物鐘研究人員迪特爾·孔茨說。
　　據孔茨估算，德國人口中約有3%至5%患有冬季抑郁癥，另有大約25%出現情緒起伏。這種生命機制與一些動物冬眠前的體內機制相同。只是由于人類不必擔心冬天缺乏食物，所以體內這種機制早已不發揮作用。
　　判斷困乏反應是否屬于冬季抑郁癥，首先要考慮癥狀是否規律性地出現在秋冬季節。“此外，紊亂癥狀最少要持續兩周，”德國抑郁癥和自殺研究網絡成員烏爾里希·黑格爾教授說。

　　關乎光照

　　研究人員發現，秋冬季節缺乏光照會引發抑郁情緒。德國精神病學、精神療法和神經病學協會主席烏爾里希·弗德霍策教授說：“研究人員認為光照控制(人體內)褪黑激素系統、影響5—羥色胺系統。”
　　褪黑激素調節人體睡眠—蘇醒循環和睡眠需求。5—羥色胺則具有刺激作用，令人情緒開朗。
　　在德國，冬季抑郁癥的癥狀一般從10月、11月或12月開始出現，來年1月有所緩解。弗德霍策說：“當白天重新變長時，癥狀逐漸消退。”

　　何以解憂

　　黑格爾說，由于光照有助于阻止褪黑激素分泌，所以患者應盡可能多到戶外活動。弗德霍策說，研究人員正在測試運動對冬季抑郁癥的治療效果。
　　患者應該堅持規律作息，哪怕是周末也不能隨意打亂生物鐘。起床時間早意味著接觸更多光照，哪怕“天公不作美”也不例外。
　　黑格爾說，就算是艷陽天，室內光照仍較為有限。“只有一小部分光線穿過窗戶(進入室內)”。相比之下，“即使是多云的陰天，(室外)光照也能達到1萬勒克斯左右”，孔茨說。勒克斯是照度單位，相當于每平方米1流明。
　　孔茨建議人們多抬頭看看天空，這樣才能獲得最佳光照效果。當然，眼睛不要直視太陽。他呼吁大家爭分奪秒享受光照，比如上班途中提早下車、步行走完剩下的路程。
　　在室內使用光照治療燈也不失為一個辦法。這種燈照射時不含紫外線輻射，與專門用來曬黑膚色的“光療床”不同。研究人員建議患者根據燈光照度設定治療時間，比如2500勒克斯對應2小時，1萬勒克司對應45分鐘至1小時。光照治療燈售價約在190美元至375美元之間。