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      有關專家表示:兒童飲水有學問
          2008-06-02    記者:周潤健    來源:經濟參考報
        本報訊 兒童的新陳代謝比成人快,加之腎臟濃縮功能差,排尿量相對較多,使得兒童每日需水量比成人多,尤其是進入炎熱的夏季,兒童的飲水量更是猛增。兒保專家表示,喝水,這件看似平常的事,其實還有許多學問:比如喝什么水好?喝多少合適?怎么喝有利健康?什么時間喝更科學?
        中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說,自然冷卻后的白開水是最適合兒童的飲品。因此,家長要讓孩子養成喝白開水的習慣,并讓孩子掌握飲水的“學問”。
        白天應在兩頓飯期間適量飲水,大約每隔一個小時喝一杯水。不要等到口渴時才想起喝水;也不要大口吞咽,因為喝水太快、太急,會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,最好是緩緩喝下。
        睡前要少喝水,起床后宜多喝水。因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環,也能促進大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
        不喝冰水。有人認為活動出汗后喝冰水,既能解渴,又可降溫。殊不知,大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮,影響消化,還能刺激胃腸蠕動加快,出現腸痙攣,引起陣陣腹痛。
        劇烈運動后不宜馬上大量飲水。運動時,體內水的丟失會加快,因此要注意及時補充。可試試下面的方法:在運動前,喝兩杯水(300毫升至400毫升);在運動中,每15分鐘至20分鐘,喝半杯水(100毫升左右);在運動后,喝3杯水(500毫升至600毫升)。
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