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      鄭曉華:注意睡眠衛生可提高睡眠質量
          2008-05-19    記者:常亦殊 郎秋紅    來源:經濟參考報
        本報訊 失眠及睡眠質量下降問題正為人們的生活帶來困擾,吉林省長春市心理衛生研究所所長鄭曉華提醒,注意睡眠衛生可提高睡眠質量。
        鄭曉華說:“失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題,醫學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。而建立起一套能促進良好睡眠的行為準則,即睡眠衛生,能幫助人們有效改變失眠狀況,提高睡眠質量!
        他說:“注意睡眠衛生包括多個方面,如保持睡眠時間的規律性,但同時也不要過分強調這種規律性,晚睡或早睡一會兒對睡眠并無大影響,反倒是如果刻意強調,會引起不必要的焦慮,導致難以入睡。此外,睡前也不要吃容易導致興奮的食物包括咖啡、濃茶、酒等等。而失眠患者也應注意要恰當使用安眠藥物。比如,服用長效安眠藥次日會出現精神不振、疲乏、頭暈、注意力渙散等癥狀,所以,從事高危作業及駕駛人員慎用。”
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