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      專家:“中性”食物有助提高睡眠質(zhì)量
          2008-05-05    記者:王研    來源:經(jīng)濟(jì)參考報(bào)
        本報(bào)訊 睡眠質(zhì)量差是件令人痛苦的事,但也并非沒有辦法改善。記者采訪專家獲悉,睡前食用一些“中性”食物如牛奶、面包等,有助于提高睡眠質(zhì)量。
        昆明市中醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師宋慰春介紹說,中性食物可改善睡眠質(zhì)量的原理是:食用后,血液將重新分配供胃部消化食物,此時(shí)人容易產(chǎn)生困倦感。如可在睡前一小時(shí)喝牛奶;喝糖水,但濃度不能太高;吃面包;喝小米粥等。但在這方面,人們的一些傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)也有誤區(qū):有人認(rèn)為吃蘋果等水果可以改善睡眠,但事實(shí)上效果并不明顯;有人認(rèn)為喝醋能睡好覺,其實(shí)對(duì)腸胃不好的人來說,喝醋可能不但睡不好,而且還會(huì)胃疼。
        他還提醒,晚上10點(diǎn)至11點(diǎn),人的胃黏膜處于修復(fù)階段,有些人喜歡晚上吃燒烤,這是非常不利于腸胃健康和睡眠的,睡前應(yīng)切忌暴飲暴食。
        宋慰春說,成年人睡眠不能少于6小時(shí),兒童不能少于8小時(shí),若出現(xiàn)長時(shí)間如一周以上的失眠,則可能是睡眠障礙,應(yīng)盡快到醫(yī)院就診,切忌自己亂吃藥。但無論是藥物還是食物,都只是治療睡眠障礙的輔助手段,自身保持有規(guī)律的生活習(xí)慣非常重要。
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