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      專家支招助你新年“夢想成真”
      男士須“明確目標” 女士應“公開目標”
          2008-01-09    作者:胡曉白    來源:經濟參考報
        每到新年,人們總喜歡“表決心”,打算在新的一年中痛改惡習。但是最后能夠實現自己愿望的人卻寥寥無幾。
        英國《每日電訊報》網站報道,一名教授分析了英美兩國的人們2007年新年“決心”實現情況,給所有決心2008年有所成的人們提供了建議。
        英國赫特福德大學的心理學家理查德·懷斯曼說,他的建議可以大大提高人們成功改掉惡習,實現心愿的幾率。
        懷斯曼教授在過去的一年中,跟蹤調查了英美兩國3000多人在新年許下心愿后的具體實現情況。結果發現,只有12%的人最后成功實現了新年愿望。在那些希望在新年鐘聲敲響后扔掉煙頭的戒煙者中,3/4的人最后還是忍不住點燃香煙;在那些立志減肥的群體中,72%的人最終又躺回沙發繼續享受。在所有心愿中,最容易成功的當屬“更加享受生活”,懷斯曼認為這是因為這一愿望相當含糊,而評判標準也很主觀。
        在低成功率面前,懷斯曼教授更進一步,提出了如何更好實現心愿的建議。他在2007年初的調查問卷中為參與者提供了四種實現夢想的手段,結合他們最終成功與否,懷斯曼自認通過數據找到了人們夢想成真的最佳途徑。而在實施這些手段的過程中,男女需要采取不同方法。
        對于男人,懷斯曼認為最有效的途徑就是設立切實可行的目標。比方說,當男人想要減肥時,不是泛泛地讓他減肥,而是要求他每星期減一磅(約0.45公斤),同時設定衡量標尺,比方說能對異性更有吸引力,這樣男性實現目標的成功率會上升22%。
        懷斯曼對此解釋說:“男人總有一些大男子主義,喜歡定不現實的目標,所以簡單可行的目標可以幫助他們達成心愿。”
        他為男性設計的方法包括:專注具體、可衡量、可實現、現實并且有時限的目標。比如說,如果你想要找一份新工作,就每隔兩個星期重寫一份簡歷并申請一份工作。把目標細化為一步步的計劃,并寫入日記中。
        懷斯曼說,男士要想夢想成真,還應在實現夢想后,專注于生活可能發生的美好變化。比如列出戒煙的所有好處,把它放在家中的顯著位置,或者找一幅苗條的模特照片放在你每天都看得到的地方,激勵自己每天都去健身房逛逛。
        相比而言,女性如要成功改掉惡習,應該把她們的心愿向所有親朋好友公布;同時在有所退步時,她們必須堅持不懈,及時受到鼓勵。懷斯曼統計的數據顯示,如果女性能在遭遇挫折時受到鼓勵,她們的成功率將提高10%。
        “女性一般不愿意把自己的決心告訴別人,所以當她們把目標公開,并受到家人朋友的監督支持時,她們受益最大。”懷斯曼說。
        因此,懷斯曼建議女性將自己的決心寫在紙上,簽名后放在家中顯著位置,并告訴親朋好友以及同事自己的計劃,讓他們幫忙一起實現夢想。女性還要有韌勁,不要因為偷吃了一塊巧克力,就以為自己的計劃已徹底失敗。
        懷斯曼決心繼續這項研究,現已開始為2008年的研究征集項目參與者。人們可以登錄網址http://www.newyearscience.co.uk報名參加。
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