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    1. [健康•新知]日本 自然睡醒更清醒
      2013-08-02   作者:藍建中  來源:經濟參考報
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        現代社會生活節奏緊張,“睡到自然醒”成為人們的奢望。日本研究人員最新發現,即使無法保證充足睡眠,只要某人能不依賴鬧鐘,在意識到“該起床”時自發醒來,則不僅早晨,其多半個白天的清醒度都會提高。
        日本國立精神和神經醫療研究中心研究員池田大樹領導的小組,請15名平均年齡41歲的男性在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下,分別連續4天每天只睡5個小時,然后對他們進行簡單測試,讓他們根據提示的數字按下按鈕,以比較他們的清醒程度。
        研究人員發現,在連續睡眠不足的第四天,與被鬧鐘叫醒的情況下相比,意識到起床時間而自發醒來的受試者,其早晨測試時的反應時間平均縮短12%。在睡意增強的14時,這一反應時間平均要短20%。這證明在自發醒來的情況下,受試者清醒程度更高。不過,在接受測試時,受試者自述的困倦感并無明顯差別。
        池田大樹此前的研究顯示,如果連續進行一周訓練,讓受試者在大腦中深深印下起床時間,則80%左右的人能在預定時刻前后30分鐘內醒來。
        池田大樹說:“能夠獲取充足睡眠是最理想的,但即使無法保證充足睡眠,也應努力意識到起床時間而自發醒來,這有助于提高清醒度。希望大家嘗試一下不依賴鬧鐘的生活方式。”
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