徒步指步行，在古時候，因為平民出行無車，通常需要走路。因此，徒步也是平民的代稱。在當(dāng)下，徒步成為許多城市人的一項時尚運動項目。可以說，國內(nèi)外眾多的徒步愛好者把他們的腳步踏遍了地球的各個角落。
徒步旅行漸成鍛煉新寵
徒步的分類
徒步，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進行。根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的稱為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的稱為長距離徒步。
徒步的技巧
徒步者，在進行中長距離的徒步活動時，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底，部分強調(diào)體能訓(xùn)練的徒步活動還要求徒步者負(fù)重10～15公斤的物質(zhì)。徒步愛好者和其他戶外運動愛好者一樣，也被稱為“驢友”。
什么是徒步穿越
徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。
野外綜合徒步旅行者技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越，行前要精心制定穿越計劃，對要徒步穿越的區(qū)域進行了解，包括天氣、地貌、難度、風(fēng)險系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。
與大自然的親密接觸
徒步穿越的條件
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以靠每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。
徒步穿越的基本原理及要領(lǐng)
徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不只是腿部運動，而是全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響，
行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰Γ湃プ銎渌逝郎舷聞幼鳌?BR> 行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。
徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。