從小養成良好生活習慣，對身體健康有很多好處。但如果從小生活習慣不好，步入中年后是否為時已晚？
　　美國研究人員發現，從中年開始養成良好生活習慣也不晚，仍能有效減少心臟疾病等發病率，延年益壽。

四種習慣

　　路透社日前報道說，美國南卡羅來納醫科大學教授達納·金領導的一個研究小組想知道：如果從中年開始養成多吃蔬菜、多鍛煉等良好生活習慣，對改善健康是否還有效？
　　研究小組從20世紀80年代開始，跟蹤研究了1.6萬名年齡在45歲至64歲的美國志愿者。
　　研究人員列出四項“健康生活習慣”，即每天吃五份或更多水果和蔬菜、每周鍛煉至少2.5小時、保持正常體重、禁煙。
　　剛開始時，只有8.5%的研究對象堅持這四種生活習慣。跟蹤研究開展六年后，另有8.4%的研究對象養成了這四種習慣。
　　研究人員發現，研究對象最容易養成的習慣是每天多吃水果或蔬菜，而保持正常體重則最難養成。

效果顯著

　　經過近20年跟蹤研究后，金領導的研究小組日前在《美國醫學雜志》發表了這項研究成果。報告說，當研究對象養成所有四項良好習慣時，他們患心臟疾病的概率和因病死亡概率均大幅下降。
　　報告說，研究對象在養成所有四項良好習慣后的頭四年，患心臟疾病的概率降低35%，因病死亡概率降低了40%。
　　“那些養成健康生活習慣的研究對象都著迷了。”金說，“四年內，他們的死亡率和患心臟病的概率與自小堅持健康生活習慣的人一樣。”
　　金提醒說，這不意味著人們應該等到40多歲或50多歲后才開始養成良好生活習慣。“但即使你此前沒有良好生活習慣，養成好習慣也不會太晚，而且效果會很快顯現出來。”

因人而異

　　報告說，研究對象只養成四項健康生活習慣中的任何三項并不能減少患心臟病的概率，而且在延長壽命方面的作用也并不顯著。
　　但美國愛因斯坦醫學院教授尼古拉·戴維斯說：“良好習慣的好處有連續性，你養成越多的好習慣，效果就越明顯……他們的意思是，只養成部分良好習慣，只有適度的效果。”
　　金同時承認，研究對象也可能因養成其他健康生活習慣而受益，比如減少鹽分攝取量、增加鈣攝取量等。
　　盡管健康生活方式益處不少，但金和戴維斯說，只有很少美國人能養成好習慣，這讓他們很煩惱。
　　研究結果顯示，在不太可能從小養成健康生活習慣或之后養成好習慣的人群中，男性、黑人、教育程度較低者所占比例較大。